Почему бывают судороги икроножных мышц у спортсменов

Судорога стопы

Причины судорог икроножных мышц

Проявления судорог икроножных мышц

Как предотвратить судороги икроножных мышц

Судороги – это самопроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается сильной болью и дискомфортом. Может возникать спонтанно или во время чрезмерной физической нагрузки – бега, плавания, подъема тяжестей и прочего. Встречается такое патологическое состояние практического у каждого человека, однако спортсмены жалуются на более частые, а порой, регулярные приступы. При этом 80% жалоб приходится на икроножные мышцы. Чем обусловлена такая реакция и как ее преодолеть?

судорог икроножных мышц

Причины судорог икроножных мышц

Судороги икроножных мышц могут возникать по различным причинам, которые следует правильно установиться для эффективного лечения. Спровоцировать патологическое состояние может переохлаждение, стрессы и повышенная утомляемость, а также злоупотребление алкоголем.

Причиной могут выступать заболевания ЦНС, эпилепсия, спазмофилия, варикозное расширение вен, плоскостопие и наличие лишнего веса. Реже недуг появляется на фоне протекающих воспалительных или инфекционных процессов и травм головного мозга.

У спортсменов причиной патологического состояния выступают повышенные интенсивные нагрузки и их чрезмерная интенсивность. Судорога возникает, как правило, в той мышце, которая была задействована во время упражнения и подвергалась максимальной нагрузке. Это обусловлено непосильными или новыми интенсивными нагрузками на мышечные волокна.

спазм икроножной мышцы при беге

Повышает риск возникновения проблемы дефицит полезных веществ, что может быть обусловлено неполноценным, несбалансированным питанием, приемом диуретиков или никотиновой кислоты.Причинами судорог может выступать опасное заболевание или состояние, поэтому не стоит игнорировать симптомы, а необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом.

Проявления судорог икроножных мышц

Судороги проявляются очень остро и резко сильной болью в икроножной мышце. Кроме болевого синдрома появляется чрезмерная напряженность ноги и невозможность опереться на стопу. При этом, если судорога была продолжительная, повышенная чувствительность и дискомфорт могут сопровождать спортсмена в течение нескольких часов, а также возрастает риск развития воспалительного процесса в мышце.

судороги после бега

Во время приступа икры могут принимать неестественную форму, они твердеют и становятся очень плотными. Возможно появление подергиваний под кожей.

Как предотвратить судороги икроножных мышц

Особую опасность представляют судороги во время физических нагрузок. Например, во время плавания приступ нарушает двигательную активность и может привести к летальному исходу; во время бега возрастает риск получения серьезной травмы; травматизация грозит и людям, работающим с тяжелым спортивным инвентарем. Дабы избежать негативных последствий следует знать, как оказать первую помощь при судорогах и какие меры профилактики существуют.

Во время приступа следует немедленно прекратить выполнение упражнения, расслабиться и отдохнуть. Снять напряжение поможет легкое растяжение икры. Если есть возможность, необходимо обеспечить мышце покой на протяжении нескольких минут, а лучше – часов.

При судороге икр сильно сожмите мышцу и надавливайте на нее в течение нескольких секунд. Это восстановит кровообращение и снимет спазм. Важно в это время дышать максимально глубоко, чтобы обеспечить поступление в организм достаточного количества кислорода.

судороги в икрах после тренировки

Снять спазм поможет растирание голени или проведение легкого массажа. Также можно пощипать или растереть спазмированную мышцу. Кроме того, специалисты рекомендуют в течение нескольких секунд сжимать нижнюю губу, чтобы снять приступ.

Избавиться от судороги поможет следующее упражнение:

  1. Встаньте лицом к стене. Ноги слегка расставьте и поставьте их на расстоянии 1 шага от вертикальной поверхности.
  2. Упритесь руками в стену, расположив их над головой.
  3. Не отрывая стопы от пола отсупайте назад небольшими шажочками.
  4. Повторяйте действие, пока не начнете испытывать растяжение икроножных мышц. Задержитесь в такой позиции на одну минуту. Упражнение не должно вызывать болевых ощущений.
судороги ног после физической нагрузки

Для того чтобы предотвратить появление судорог важно установить их причину и устранить ее. Так, необходимо восполнить баланс полезных минералов, пролечить болезни, которые спровоцировали недуг, и нормализовать вес. Спортсменам рекомендуется принимать витамины и минералы, а также следить за своим питанием. Для профилактики следует избегать переохлаждения, повышенных интенсивных физических нагрузок и сильных стрессов.

Судороги приносят сильную боль, дискомфорт и повышают риск получения травмы во время физических нагрузок. Для снятия болевых ощущений следует растянуть мышцу и помассировать ее. Предотвратить появление приступов поможет устранение причины патологии, соблюдение водного режима и правильное сбалансированное питание.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.