Почему нужно делать пампинг

0
301
преимущества пампинга

С помощью пампинга можно усилить прилив крови в мышцы. Это можно сделать, выполняя в подходе большое количество повторений. Таким образом, мускулы наполняются кровью и увеличиваются в объеме. Многие атлеты считают, что этот метод не эффективен, но зря. В этой статье мы узнаем, что такое пампинг и почему его нужно делать.

как правильно делать пампинг

Суть этого метода довольно проста. Вам нужно взять небольшой рабочий вес и делать более 12 повторений в сете. Эффект от этого будет следующим – вы почувствуете, что ваши мышцы сильно налиты кровью, ощутите тяжесть в мускулах, а также заметите их повышенную упругость.

Прежде всего, вам нужно понять, почему нужно делать пампинг:

  1. Когда вы делаете большое количество повторений, то мышечные клетки получают больше кислорода, аминокислот, белков и минералов. Когда клетка сильно увеличивается, то это сопровождается ее микротравмами. Такой метод позволит ускорить мышечный рост.
  2. Наблюдается улучшение в работе сосудистой системы. Мускулы получают качественный приток крови, что способствует ускоренному восстановлению после тяжелых тренировок.
  3. Пампинг способен шокировать мышцы и спровоцировать их на рост. Этот метод поможет ускорить выработку анаболических гормонов.
  4. Снижение рабочего веса позволит снять лишнюю нагрузку со связок и суставов, что позволит избежать травм.

На первый взгляд, может показаться, что пампинг – это идеальное решение любой проблемы, но это не всегда так

Ознакомимся с физиологией

Мышечная масса и сила могут расти по многим причинам. Давайте рассмотрим самые главные из них:

  1. Должный уровень гормонов в крови атлета.
  2. Необходимое количество свободных аминокислот крови.
  3. Регулярные микротравмы мышечных тканей.

Пампинг не способен усилить выработку анаболических гормонов должным образом, ведь силовые тренировки справляются с этой задачей в разы лучше. Кроме того, во время использования большого количества повторений, в крови снижается уровень аминокислот. Организм начинает справляться с нагрузкой, расходуя энергию и аминокислоты. Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты в жидкой форме прямо во время занятия, но этот метод не так эффективен, ведь никто не знает, сколько аминокислот дойдет к мускулам.

физиология

У пампа есть главный недостаток – эффект от его применения длится всего 10-15 минут. После прохождения этого времени мышцы кровоснабжение стабилизируется, и ощущение тяжести в мышцах пропадает.

Вам нужно учесть один важный момент: во время длительной нагрузке (высокого количества повторов) молочная кислота начинает активное действие на мускулатуру. Для образования молочной кислоты не нужен кислород. Она становится причиной сильной боли в мускулах, что мешает проведению полноценной тренировки. Кроме того, молочная кислота нарушает работу мышечной клетки, и отказ мышечных волокон наблюдается раньше, чем клетка получит нужное количество микротравм для дальнейшего развития.

Очень часто спортсмены думают, что сильная боль в мускулах и их визуальное увеличение свидетельствуют про качественную проработку, но это мнение ошибочно. Не увлекайтесь пампингом, ведь он служит в качестве дополнительного оружия для прокачки тела. Применяйте технику высокого количества повторов 1 раз в месяц на все группы мышц.

Преимущества большого количества повторений

Этот метод имеет несколько преимуществ, на которые нельзя не обратить внимание:

  1. Памп хорошо походит для начинающих атлетов. Новички имеют плохую технику выполнения, а также их связки и суставы не подготовлены к большим нагрузкам. Исходя из этого, новичкам лучше тренироваться с небольшими весами, делая более 12 повторов в подходе. Кроме того, это поможет ускорить мышечный рост в первые месяцы занятий.
  2. Кровь активно наполняет клетки, а значит – с кровью поступают гормоны, которые ускоряют клеточный рост.
  3. Вы вносите разнообразие в тренировки. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их приходится шокировать.
преимущества пампинга

Каждый профессиональный бодибилдер прибегает к использованию этого метода. С помощью него мышцы кажутся больше, что немало важно во время соревнований.

Как делать правильно пампинг

Для выполнения этого вида проработки мускулатуры понадобятся гантели (они помогают максимально растянуть мышцы) и помощь партнера (он должен помочь в последних повторах). Идеальным вариантом будет использование дроп-сетов:

  1. Вы должны сделать 5-6 повторов в подходе.
  2. Далее уменьшите вес снаряда на 25% и выполните еще один подход.
  3. Продолжайте снижать вес штанги/гантелей до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость и жжение в мышцах.
  4. Партнер должен помочь выполнить 1-2 повтора в конце дроп-сета.

Вы не должны долго отдыхать между подходами (максимум 2-3 минуты). Восстановите дыхание и приступайте к продолжению тренировки. Кроме того, вы должны знать, что во время пампа нельзя применять читинг. Если вам тяжело правильно выполнять упражнение, то лучше снимите со снаряда несколько блинов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя