как похудеть с помощью скакалки
Как похудеть с помощью скакалки

Вопрос лишнего веса весьма актуален и многие ищут способы борьбы с ним, интересуясь, в частности, как похудеть с помощью скакалки. Столь простой и знакомый всем с детства снаряд помогает не только нормализовать массу телу, но и укрепляет мышечный корсет, поддерживает работу сердца и легких, а также позволяет укрепить мышцы. Однако для получения ожидаемого результата важно знать основы тренировки и правила, а также четко их придерживаться. Давайте разберемся, можно ли похудеть прыгая на скакалке, и как это сделать.

Польза

Скакалка используется для кардионагрузок с собственным весом – прыжков. Обучение технике проходит еще в школе на уроках физкультуры, где она применяется для общего физического развития. Однако атрибут весьма эффективен и для более конкретных целей – коррекции веса.

Несмотря на спорность вопроса, положительные отзывы указывают на реальную возможность распрощаться с излишками жировых отложений. Прыжки помогают эффективно сжечь жир в области ног, бедер и ягодиц. Не проходит тренировка зря и для живота, а также других частей тела.

Главное преимущество такого тренинга – вовлечение в работу максимального количества мышц. Это укрепляет мышечный корсет, способствует росту мускулатуры, поддержанию тела в тонусе и формированию идеального атлетического телосложения.

Полезен такой вид спорта и для сердечно-сосудистой системы. Он укрепляет сосуды, нормализует работу сердца, а также предотвращает развитие ряда серьезных заболеваний ССС.

можно ли похудеть прыгая на скакалке

 

Вопрос, а помогает ли скакалка сбросить вес отпадет, если учесть, что это весьма энергозатратное упражнение, во время которого тратится большое количество калорий.

За час тренировки можно израсходовать 400-600 ккал в зависимости от интенсивности занятия.

Противопоказания

Занятия со скакалкой имеют ряд противопоказаний, которые обязательно следует учитывать. Для того чтобы достоверно убедиться в их отсутствии проконсультируйтесь с врачом и пройдите ряд необходимых диагностических тестов.

Противопоказания:

  • Врожденные или приобретенные пороки сердца, серьезные заболевания ССС.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата, поврежденные связки или суставы. Во время прыжков возрастает нагрузки на данные части тела, что может усугубить ситуацию.
  • Недавно перенесенные травмы или оперативное вмешательство.
  • Период беременности или грудного вскармливания.
  • Чрезмерно большая масса тела. Такой тренинг может привести к проблемам со здоровьем, а также травмам.
  • Частые мигрени, повышенное или слишком низкое артериальное давление.
Врачи не рекомендуют заниматься во время простуды, при плохом самочувствии, а также в первые дни менструального цикла. Противопоказан скипинг и на полный желудок.

Выбор инвентаря

Если вы выбрали похудение со скакалкой и убедились в отсутствии противопоказаний, самое время выбрать подходящий снаряд. Различают несколько основных видов:

  • Электронная – считает количество прыжков, что важно, если вы ведете учет и строите на этом программу. Точность и минимальная погрешность позволит следить за прогрессом.
  • Скоростная подходит для профессионалов с достаточным уровнем физической подготовки, поскольку позволяет совершать до 6 вращений в секунду.
  • Утяжеленная оснащена дополнительным грузом, что повышает нагрузку и эффективность тренинга. Такой вариант подойдет для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
выбор скакалки для похудения

 

Кроме вида важным критерием выступает длина снаряда. Для того чтобы определить оптимальный размер, перед покупкой проверьте его следующим образом: сложите его пополам и рукоятки поместите в область подмышек; согнутый край должен касаться поверхности. Если она будет короче или длиннее это вызовет трудности во время скипинга и приведет к травмам.

Также обратите внимание на ручки. Подержите их в руках пару минут и оцените свои ощущения, насколько вам комфортно будет работать с таким инвентарем.

Основные правила

Тренировочный процесс должен происходить в соответствии с основоположными правилами. Занимайтесь в специальной обуви, которая должна быть максимально удобная. Оптимальный вариант – беговые кроссовки. Одежду также выбирайте ту, в которой будет комфортно, она не должна стеснять движения или препятствовать нормальному выполнению упражнений.

Тренинг проводите регулярно. Начинающим рекомендуется заниматься через день, чтобы организм не испытал стресс и постепенно подготовился к более серьезным нагрузкам. Оптимальный вариант для профессионалов – скипинг каждый день с несколькими перерывами в неделю. Уделяйте 15-20 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировочного процесса и количество прыжков.

похудение со скакалкой

 

В первое время может наблюдаться крепатура, что является нормальным явлением при отсутствии достаточного уровня физической подготовленности. Однако, в случае сильной боли сделайте перерыв и обратитесь к доктору, чтобы убедиться в отсутствии травм.

Начинайте тренировочный процесс с разминки. Особое внимание уделите коленным, голеностопным и тазобедренным суставам. Проведите легкое кардио для «разгона» сердечно-сосудистой системы и подготовки органов дыхания к предстоящим нагрузкам.

Соблюдайте технику выполнения упражнений:

  • Начинайте тренинг с минимальной интенсивности, постоянно наращивая скорость.
  • Во время прыжков удерживайте равновесие, спину держите ровной.
  • Старайтесь отталкиваться носками и приземляться на них во время прыжка.
  • Совершайте вращательное движение только кистями, сохраняя локти в статическом положении.
  • Контролируйте дыхание, дабы снизить проявления одышки.

Заниматься скипингом лучше на свежем воздухе, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода. Если тренируетесь в помещении – открывайте окна.

Упражнения

Выделяют несколько вариантов прыжков, которые помогут найти ответ на вопрос, как похудеть со скакалкой:

  • Классические предполагают вращение скакалкой и подпрыгивание.
  • Скипинг с поочередным подъемом ног.
  • Двойное – при однократном прокручивании снаряда выполняется два прыжка.
  • Прыжки в стороны, вперед/назад или на одной ноге.

Чередуйте разные типы нагрузки в ходе тренинга, чтобы достичь ожидаемого результата. Дополнительно могут включаться другие упражнения, способствующие похудению – проработка мышц кора, кардио, силовые нагрузки.

похудение со скакалкой отзывы

 

Составлять программу тренировок должен тренер с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки. Специалист также учитывает преследуемые цели.

Среднестатистический человек на начальном этапе способен выполнять примерно 100 прыжков в минуту, по мере роста силы и выносливости нагрузку необходимо увеличивать.

Начинайте с сотни в день, увеличивая ежедневно на 30 подпрыгиваний. После трех дней тренировки давайте телу отдых, чтобы восстановить силы. Достижение максимального результата усилит мотивацию и простимулирует к дальнейшим свершениям.

Сделать похудение быстрым и эффективным помогут тренировки со скакалкой. Следуйте расписанной программе, соблюдайте правила и спустя пару недель увидите первые результаты.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.