Правила массонабора

Тренировки для наращивания мускулов

Правильное питание

Всё о правилах массонабора

Что нужно сделать для правильного набора массы

Даже если вы будете правильно питаться, то сама по себе мышечная масса не увеличится. Чтобы получить желаемый результат нужно пойти в тренажерный зал либо начать качаться в домашних условиях. Лучше всего идти в фитнесс-клуб, в котором у вас будет персональный тренер. Он поможет вам подобрать необходимые упражнения и составить правильную диету.

Правила массонабора

Тренировки для наращивания мускулов

Вы должны знать, что нужно применять только базовые упражнения, которые способны сделать больше микротравм в ваших мышечных волокнах.

Давайте рассмотрим основные правила массонабора:

  1. Ваша программа тренировок должна содержать больше базовых упражнений, которые прорабатывает большие группы мышц (ноги спина и грудь). Не забывайте использовать в упражнениях тяжелые гантели, которые помогут улучшить проработку вашего тела.
  2. Не делайте в подходе больше 8 повторений. Рассчитывать на свой рабочий вес таким образом, чтобы 8 повторений это было максимумом , сделанным за один сет.
  3. Для увеличения силы вы можете делать по 4 повторений. Не забывайте, что сила тоже необходима для наращивания мышечной массы, ведь чем мышцы сильнее, тем они больше.
  4. Мускулы нужны нашему телу для преодоления нагрузок, поэтому чем тяжелее вес вы поднимаете, тем больше мышц потребуется для этого движения. Помните, что у вас не получится накачать хорошие мышцы, используя легкие гантели или штангу.

Поймите, что не стоит сразу же хватает тяжелые снаряды, ведь вы можете повредить себе мускулы и связки. Необходимо постепенно повышать рабочий вес и стремиться увеличивать его, при этом сохранять правильную технику выполнения упражнений. Прежде чем приступать к основной тренировке, нужно хорошо размяться – это обезопасит вас от травм и позволит увеличить продуктивность накачки.

Правильное питание

Многие хотят знать ответ на вопрос, как правильно набирать мышечную массу, но здесь всё предельно просто. Поймите одно, вы можете правильно тренироваться, но без специализированной диеты ваши мышцы расти никак не будут.

Питание для массонабора

  1. Белки. В основном мышцы состоят из белков и в питании спортсмена белки должны занимать первое место. Есть особые правила, которым должен следовать каждый атлет – нужно употреблять 2 г белков на 1 кг собственного веса.
  2. Углеводы. Правильный массонабор невозможен без достаточного уровня углеводов в рационе, ведь они считаются энергией, которая необходима для продуктивных тренировок и роста мускулов. Если у вас будет недостаток углевод, то вы будете чувствовать вялость.
  3. Жиры. Старайтесь избегать их – они помешают вам набрать чистую мышечную массу. Однако, вы должны понимать, что жиры тоже необходимо в нашем рационе. Следите за тем, чтобы уровень жиров не превышал 10% от вашей общей дневной калорийности.

Всё о правилах массонабора

  1. Сократите длительность тренировки. Для набора массы достаточно 45 минут упорного занятия. Если вы будете тренироваться дольше, то только будете «палить» ваши мускулы. Чтобы массонабор не останавливался нужно время от времени увеличивать нагрузку.
  2. Не забывайте о крупных мышечных группах. Большинство новичков допускают очень грубую ошибку – они качают только отстающие группы мышц. Чем больше базовых упражнений будут входить в вашу тренировку, тем больше тестостерона выработается и вы будете быстрее прогрессировать.
  3. Полноценно отдыхаете. Мышечные волокна растут во время сна, поэтому спите не менее 8 часов в сутки. В противном случае эффект от тренировок сильно снизится.

Тренировочный процесс — Это только малая доля успеха. Вы обязаны качественно тренироваться, следить за своим питанием, а также хорошо высыпаться.

Что нужно сделать для правильного набора массы

  1. Первым делом вы обязаны пройти полное обследование. Проверьте качество работы своего организма и со спокойной душой приступаете к тренировкам.
  2. Чем интенсивнее прокачка, тем лучше на это отзываются мускулы. Если вы вправду хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимо подтолкнуть к этому свое тело. Увеличить интенсивность подходов и не жалейте себя – это положительно скажется на массонаборе. Возможно, во время выполнения упражнения у вас будет немного кружится голова, но это вполне нормально. Помните, что базовые упражнения должны быть на первом плане, а изолирующие – на втором.
  3. Следите за надлежащей техникой выполнения. Этот пункт, пожалуй, самый главный. Вы должны стараться выполнять всё правильно и не важно, какая у вас цель (похудения, увеличения мышечной массы или создание рельефного тела).
  4. После нагрузок вам нужно белковое питание. Первым делом необходимо употреблять белок, ведь он является строительным материалом для вашего тела. Кроме того, не забывайте о применении спортивных добавок, ведь они значительно ускоряют массонаборный процесс.
  5. Не забывайте восстанавливаться после тяжелых занятий. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю и не более, ведь организму нужен полноценный отдых от физических нагрузок. В противном случае мышечный рост не будет наблюдаться.
  6. Вы должны осознать, что будет далеко непросто. С самого первого занятия настройте себя на то, что путь будет долгим. У вас не получится достичь желанного за 1-2 месяца, придется заниматься минимум полгода.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.