Что такое скручивание на блоках
Скручивания на блоках

 

Что такое скручивание на блоках

 

Как делать скручивания на блоках

 

Рекомендации и советы

 

О красивом прессе и пресловутых кубиках на животе мечтает каждый. Однако достичь поставленной цели не так просто, ведь нужно накачать мышцы, сжечь подкожный жир и улучшить рельеф. Для этого требуется правильное питание, регулярные высокоинтенсивные тренировки и выполнение специальных изолированных упражнений.

Особого внимания заслуживают скручивания на блоках. Они помогут прокачать пресс и убрать подкожный и внутренний жир, чтобы сформировать идеальный живот и красивую фигуру.

Скручивание на блоках

 

Что такое скручивание на блоках

 

Скручивание на блоках – это универсальное упражнение, направленное на проработку всех мышц живота (прямой, косых и поперечных). Изменяя направление движения и положение тела, используя дополнительные утяжелители можно регулировать уровень нагрузки и добиться максимального результата. Его можно выполнять в положении сидя, стоя или на коленях.

Преимущество такого упражнения – отсутствие нагрузки на позвоночник и боли в пояснице. Кроме того, оно приводит к гипертрофии мышц, что способствует их более быстрому росту и формированию желаемого рельефа в определенном месте.

Что такое скручивание на блоках

 

Как делать скручивания на блоках

 

Для получения желаемого результата от занятия соблюдайте технику скручиваний на блоке:

  • Прикрепите к тросу рукоять из веревки, чтобы упростить выполнение упражнения.
  • Установите утяжелитель, чтобы создать дополнительную нагрузку и ускорить прогресс. Не используйте большой вес – это создаст повышенную нагрузку на спину и руки.
  • Выполняя упражнение стоя встаньте так, чтобы конструкция не мешала полноценно совершать все движения. Если желаете делать скручивания на коленях – отрегулируйте оптимальную длину троса и расположитесь на удобном расстоянии от тренажера.
  • Во время выполнения упражнения голову опустите, а таз отведите немного назад, чтобы создать нагрузку на необходимые мышцы.
  • Приняв удобное положение возьмите трос, зажмите его в ладонях и прижмите ко лбу, выдвинув локти вперед.
  • На выдохе выполните скручивание, опустив корпус вниз и округлив спину. Максимально напрягите мышцы пресса и втяните живот. Делая вдох медленно вернитесь в первоначальную позицию, немного потянувшись.

Количество повторений зависит от уровня физической подготовки. Начинайте с 10-15 и совершайте 1-2 подхода. Постепенно добавляйте количество повторов и подходов, чтобы добиться прогресса.

 

Рекомендации и советы

 

Выполняя упражнение следуйте простым советам и рекомендациям. Прежде всего откажитесь от спешки, совершайте все движения медленно и плавно. Высокая скорость снижает эффективность и может привести к получению травмы.

Не используйте большой вес, особенно на первых тренировках. Для получения прогресса лучше сделайте больше повторений.

В ходе упражнения выполняйте именно скручивания. Наклоны не задействуют мышцы живота, поэтому не принесут ожидаемого результата и пользы.

Следите, чтобы спина была максимально округленной. Прогиб в области поясницы или прямая спина снимают нагрузку с пресса и перекладывают ее на спинные мышцы. Не раскачивайтесь и старайтесь сохранять одинаковое положение тела.

Во время выполнения не делайте слишком длинные паузы между повторениями и не останавливайтесь ни в одной из точек. Если надо, устройте небольшой отдых между подходами.

Рекомендации по поводу скручиваний на блоках

Во время наклона не тяните вес руками – всю нагрузку должны нести мышцы пресса. Руки – это лишь вспомогательный элемент – сцепка между вами и тренажером.

Выполнять скручивания следует в конце тренировки. А по окончании обязательно сделайте растяжку, максимально растягивая мышцы живота.

Скручивания на блоках – это эффективное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Для получения желаемого результата соблюдайте технику, следуйте полезным советам и рекомендациям.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.