Спортивное питание для новичков

Что такое спортивное питание

Какую добавку купить прежде всего

Витаминные комплексы

Аминокислотные комплексы

Креатин моногидрат

Предтренировочные комплексы

Большинство начинающих атлетов первым делом начинают спрашивать у опытных бодибилдеров, какое спортивное питание им нужно употреблять. Большинство атлетов говорят им: «Купи протеин, креатин, BCAA и про витамины не забудь».

После таких наставлений новичок идет в магазин спортивных препаратов и покупает все, что посоветовал ему опытный «качек». Неопытный атлет думает, что теперь удача у него в кармане и вскоре форма тела должна быть, как у Арнольда Шварцнеггера, но это не так.

Спортивное питание больше подходит для людей, которые занимались в зале на протяжении 3-4 месяцев. Во время первых месяцев занятий, организму будет достаточно полезных компонентов для хорошего прироста мышечной массы (при условии регулярного питания), а потом нужно дополнять рацион с помощью спортивного питания.

Что такое спортивное питание

Спортпит – это обычная еда! Его нужно комбинировать с обычной пищей, с целью увеличить калорийность рациона, пополнить запас белков и углеводов, а также предоставить организму полезные вещества и витамины. Кроме того, спортивные добавки полезны в том случае, если вы по какой-то причине не можете поесть (на работе, командировке и т.д.) и у вас под рукой есть белковый коктейль, который заменит полноценный прием пищи.

Кроме того, спортивные добавки имеют различное время усвоение, и вы сможете подобрать необходимый для вас вариант.

Преимущества спортивных препаратов:

  1. Ускоренный рост мышечной массы.
  2. Быстрое восстановление после нагрузок.
  3. Насыщение организма белком и полезными компонентами.
  4. Повышение работоспособности.
  5. Удобное хранение и применение.

Если вы только начали тренироваться, то спортивное питание вам ни к чему. Лучшим вариантом будет купить мясо, рыбу, яйца, творог и прочие продукты с содержанием белков. После первых посещений тренажерного зала в ваших мышцах появятся микротрещины, которые смогут заживать без дополнительного источника белков и компонентов.

Для начала вам будет достаточно сбалансированного рациона, а уже потом можно прикупить спортпит. Главную роль играют обычные продукты, а спортивное питание играет вторичную роль. После того, как вы прозанимаетесь 3-4 месяца – можете смело идти в магазин и покупать свою первую добавку.

Какую добавку купить прежде всего

Свой выбор нужно сделать исходя из телосложения. Если вы медленно набираете массу, то лучшим вариантом будет гейнер. Гейнер – это добавка, в основу которой положен белок, углеводы, витамины. Он помогает набрать вес людям, склонным к худощавости.

Если проблем с массонабором нет, то остановите свой выбор на приобретении протеина (содержит белок животного происхождения и полезные минералы). Кстати, он бывает двух видов:

  1. Сывороточный. Быстро усваивается в организме, подпитывая мышцы после посещения зала.
  2. Казеиновый. Усваивается на протяжении 4-6 часов. Его нужно употреблять на ночь.

Спортивное питание

Витаминные комплексы

Витамины и минералы играют ключевую роль в мышечном росте, это лучшее спортивное питание для новичков. Благодаря им наш организм может быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, а также увеличивать общую производительность.

Витаминные комплексы

Аминокислотные комплексы

Аминокислоты способствуют ускорению мышечного роста и повышению эффективности занятий в зале. Они снижают боли после тренировок и помогают организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Кроме того, препарат полезен не только для набора массы, но и поможет спалить жировую прослойку без потери мышечной массы. Аминокислоты подавляют распад белка в организме (антикатаболизм). Принимайте эту добавку после 2-3 месяцев тренировок.

аминокислотные комплексы

Креатин моногидрат

Через 6 месяцев активных тренировок начните употреблять креатин. Это спортивное питание имеет низкую цену и хорошее действие. С помощью креатина вы пополните запасы энергии, которая будет необходимо во время убойного тренинга. Когда в ваших мышцах наблюдается недостаток этого вещества, то они быстро устают, а эффективность тренировки сводится к нулю. Препарат стимулирует синтез белка, ускоряет метаболизм, а также заряжает вас энергией. Кроме того, после ее регулярного приема начинается ускоренный рост силы, мышечной массы и визуального объема мышц.

Креатин

Предтренировочные комплексы

Данная добавка актуальна в том случае, если вы чувствуете утомление на психологическом уровне, у вас нет желания идти в зал, и вы не можете сконцентрироваться на выполнении упражнения. С помощью нее вы зарядите себя нечеловеческой энергией и сможете увеличить интенсивность занятий. Предтренировочный комплекс поможет увеличить выносливость, ускорить прирост мышечных волокон, а также повысить вашу концентрацию на тренировке.

Предтренировочные комплексы

Как вы уже поняли, спортивное питание для новичков не столь важно. Главное регулярно питаться и употреблять больше калорий, чем организм расходует в течение суток.

Как вы считаете, какое спортивное питание для новичков будет самым эффективным? Ответы на вопрос оставляйте в комментариях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.