Как правильно делать тягу штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне

 

Что такое тяга штанги в наклоне

 

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

 

Для тренировки спины используются различные упражнения. Одним из популярных является тяга штанги в наклоне, которая позволяет проработать максимальное количество мышц, задействую каждую и обеспечивая достаточную проработку. Однако для получения желаемого результата необходимо знать нюансы и технику выполнения, а также не допускать ошибок, которые могут привести к получению травм.

Тяга штанги в наклоне

 

Что такое тяга штанги в наклоне

 

Тяга штанги в наклоне – это базовое упражнение, направленное на проработку спины. Оно подходит для спортсменов с разным уровнем подготовки, в том числе, для новичков. Данное упражнение позволяет проработать все мышцы спины, но больше всего задействуются и работают широчайшие. Для контроля нагрузки на определенную группу необходимо немного менять угол наклона или хват.

 

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

 

Для того чтобы получить желаемый результат важно соблюдать технику. Как делать тягу штанги в наклоне правильно:

  • Поставьте стопы на ширину плеч, чтобы принять устойчивое положение. Немного согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед и захватите гриф хватом сверху (можно использовать обратный захват).
  • Выпрямитесь, подняв снаряд, и не сгибая локтевые суставы.
  • Слегка наклонитесь вперед, напрягите мышцы спины и не расслабляйте их до окончания последнего подхода. В исходном положении гриф должен находится на одном уровне с коленями.
  • Выполните тягу спортивного инвентаря, подтягивая его к верхней части живота. Во время подъема локти отводите максимально назад и вверх.
  • Во время выполнения упражнения задействуйте и напрягайте мышцы спины, а не бицепсы.
  • Все движения выполняйте плавно и достаточно медленно, обязательно следите за дыханием. Рывки и резкие телодвижения повышают риск получения травмы, а также снижают эффективность занятия.
Техника выполнения штанги в наклоне

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, показать технику и проследить за ее выполнением поможет тренер. Специалисты рекомендуют осваивать новые упражнения под контролем специалистов, чтобы разобраться во всех нюансах и тонкостях, избежать травм и получить желаемый результат.

Многие спортсмены (даже с достаточным опытом) могут совершать ошибки. Наиболее популярная – движение ногами. Данная часть тела должна быть абсолютно статична во время тяги, в ином случае значительно возрастает риск травм коленных суставов. Специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы во время упражнения неподвижной оставалась и голова.

Еще одна распространенная ошибка – неустойчивость положения. Перед началом упражнения убедитесь, что в такой позиции вам удобно и ваше положение устойчиво. При несоблюдении данного правила вам не удастся получить желаемый результат.

Следите за тем, чтобы ширина хвата была немного шире плеч. Это позволит включать в работу максимальное количество мышц. Кроме того, такой хват дает возможность увеличить амплитуду движений.

Для проработки спины держите ее ровной и напряженной. Сутулость может привести к получению серьезной травмы.

Как правильно делать тягу штанги в наклоне

Не выбирайте большие веса спортивного снаряда, особенно, если вы не имеете достаточный уровень физической подготовки.

Тяга штанги в наклоне – это эффективное упражнения для накачки спины, которое требует соблюдения определенных правил и техники. Выполнение рекомендаций тренера позволит добиться желаемого эффекта, качественно и проработать спину.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.