упражнения на трицепс для девушек
Упражнения на трицепс для девушек

Желаете подтянуть кожу рук, сформировать красивый рельеф? Помочь в этом помогут специальные упражнения, которые следует выполнять регулярно, четко соблюдая технику и рекомендации тренера.

Подробнее
Передняя, задняя и средняя головки дельты

Передняя, задняя и средняя головки дельты Анатомия Особенности тренировки Задняя Передняя Средняя Эталоном мужской красоты является фигура с широкими плечами и накачанными руками. Это визуально придает силы и мощи, делает тело привлекательным и сексуальным. Однако для получения такой фигуры требуется много работы и особое внимание заслуживает дельтовидная мышца. Для ее качественной и эффективной проработки требуется…

Подробнее
Французский жим лежа: принципы, преимущества и техника выполнения

Французский жим лежа Как выполнять французский жим лежа Цель многих посетителей тренажерного зала – прирост мышечной массы и формирование качественного рельефа. Для создания идеального тела важно тренировать каждую мышцу, делать ее максимально выразительной, четкой и прокачанной. Именно поэтому тренировки должны включать общеразвивающие и изолированные упражнения. К последним относится, такое упражнения на трицепс как французский жим лежа,…

Подробнее
Как накачать большие руки
Как накачать большие руки

  Анатомия   Принципы накачки больших рук   Эффективные упражнения для накачки рук   Желаете накачать мощные и сильные руки? Добиться поставленной цели помогут регулярные тренировки, полноценное восстановление, а также правильное питание с повышенным поступлением белка. Однако проработка данной части тела требует соблюдения базовых правил, чтобы тренинг оказался эффективным и результативным.   Анатомия   Для…

Подробнее
Как накачать шею

Особенности тренировок мышц шеи Упражнения для шеи Шея – очень важная и деликатная часть тела, которая выполняет значимые функции (обеспечивает повороты и наклоны головы) и через нее проходят жизненно важные пути снабжения (множественные кровеносные сосуды, пищевод, трахея и др.). Физическая проработка и накачка шейных мышц требует особой осторожности и внимания, поскольку существует высокий риск травматизации,…

Подробнее
Программа на гипертрофию

Что такое гипертрофия Программа для гипертрофии мышц Создание качественной мускулатуры невозможно без гипертрофии мышц. Однако мало кто из спортсменов знает, что это такое. Такая неосведомленность и отсутствие помощи профессионального тренера снижает эффективность тренировок и тормозит прогресс создания идеального тела. Прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам следует заняться спортивным ликбезом. Представленная информация позволит заполнить пробел,…

Подробнее
Лучшие упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс Особенности упражнений и тренировок Бицепс – это крупная двуглавая мышца находящееся на передней поверхности плеча, которая украшает тело. Также считается, что эта мышца показывает, насколько человек здоров, и насколько у него сильная мускулатура всего тела. В этой статье вы узнаете, как накачать бицепс. Упражнения на бицепс Итак, перейдем к главной теме статьи….

Подробнее
Как накачать крепкие руки

Тренировка рук для женщин Упражнения на мышцы рук для мужчин Питание при работе над мышцами рук Руки, а особенно – плечи, являются одной из самых проблемных зон в фитнесе. Они легко теряют свой тонус, но и так же быстро становятся непропорциональными и слишком «сухими» при несбалансированных чрезмерно интенсивных тренировках. Если для мужчин важно получить заметный…

Подробнее
Как правильно качать бицепс

Основные правила Базовые упражнения Долгое время для накачки тела, в частности, бицепса, использовалась общеизвестная программа культуриста Арнольда Шварценеггера – Система Арнольда. Она предусматривала интенсивные, изматывающие тренировки, которые порой далеко на всем под силу. Со временем была доказана необоснованность таких нагрузок, особенно на относительно небольшую мышцу руки – бицепс. Это стало стимулом к разработке новых современных…

Подробнее
Как накачать трицепс

Особенности силовой тренировки на трицепс Базовые упражнения для трицепса Тренировка трицепса дома Для создания мощных рук с объемной мускулатурой недостаточно прокачки бицепса. Игнорирование других групп мышц приведет к ассиметричному развитию. Для создания качественной мышечной массы важно прорабатывать трицепс. Это трехглавая мышцы, которая располагается по задней стенке плеча. Главная функция – сгибание и разгибание конечности, а…

Подробнее