Тренировка трицепса

Что такое трицепс и какую роль он играет в организме

Особенности в накачивании трицепса

Упражнения на трицепс

Упражнение французкий жим лежа

Упражнение отжимание на брусьях

Упражнение отжимание от скамейки

Упражнение с гантелями для трицепса

Трехглавая мышца плеча или трицепс придает телу не только красивый, спортивный вид, но и отвечает за множественные функции в организме. Без накачанного трицепса вы никогда не добьетесь атлетического телосложения, даже если у вас будут в совершенстве спина и пресс. Тренировка трицепса даст не только силу, с такими мускулами вы будете всегда выглядеть отлично.

Трицепс

Что такое трицепс и какую роль он играет в организме

Плечевая мышца из трех головок и есть трицепс. Именно благодаря ей мы имеем красивые руки. По своему объему трицепс гораздо больше бицепса. Поэтому, и в расслабленном состоянии накачанный трицепс придает руке силу. Благодаря трицепсу мы можем подвести плечо к туловищу и свободно разгибать руки в локтевом суставе.

Трицепс самая сильная и выносливая мышца нашего организма. С помощью этой мышцы поднимаются тяжелые штанги, мешки и сумки. Чем больше развита треглавая мышца плеча, тем большую силу мы можем удержать в руке. Но, в отличие от бицепса трицепс тяжело накачать, это зависит от анатомического расположения мышцы.

как накачать трицепс

Особенности в накачивании трицепса

Если хотите иметь накачанный трицепс, запаситесь терпением. На первых порах возможно и не заметите результата, зато со временем трехглавая мышца будет красоваться на вашем теле. Основные правила накачивания трицепса:

  • Лучше всего подойдет силовая тренировка – штанги и отжимания.
  • Не стоит многократно повторять одни и те же упражнения, как например при качании спины или пресса.
  • Следует найти такой комплекс упражнений, который будет одновременно захватывать все три пучка (головки) самой мышцы.
  • Нагрузки для трицепса должны быть разнообразными. Поэтому следует составить несколько комплексов для развития трицепса и чередовать их.
  • Упражнения следует выполнять регулярно, не пропуская занятий. Нагрузку увеличивайте постепенно, чтобы избежать сорванных рук.
  • В те дни, когда проводите тренировки, меняйте режим питания. Как можно больше употребляйте белковой пищи. Полностью исключите в эти дни прием спиртных и энергетических напитков, кондитерских изделий.
  • Занятия, как всегда, начинайте с разминки, включающей в себя упражнения растяжки. Не лишней будет и кардионагрузка.

подтягивания узким хватом

Упражнения на трицепс

Занятия начните с небольшой разминки, для этого вам потребуется не более 15 минут. Непременно сделайте наклоны в разные стороны, поприседайте, прокрутите плечевой пояс. Желательно пять минут уделить кардионагрузке. Можете просто побегать на одном месте или поприседать с прыжками. Покрутите кистями рук в разные стороны.

Разминка перед упражнениями

Упражнение французкий жим лежа

Для этого упражнения понадобятся штанга и скамья, ее желательно приобрести, если вы решили всерьез накачать трицепс.

Лечь спиной на скамью, ягодицы и спина должны быть плотно прижаты. Стопы остаются на полу, параллельно друг другу. Приподнять штангу над головой, руки расположены по ширине плеч.

Вдохните и опустите штангу за голову. Немного задержитесь в таком положении. На выдохе верните штангу в начальное положение, выпрямляя руки над головой.

Ни в коем случае, в упражнении не задействуйте ноги. Нагрузка должна идти только на плечевой пояс и локтевые суставы.

Вес штанги изначально должен быть не большим. Если возьмете тяжелую штангу, то будут задействованы мышцы спины и нагрузка на трицепс окажется не такой.

Французкий жим лежа

Упражнение отжимание на брусьях

Это упражнение лучше всего проводить в спортзале. Обхватите руками брусья. Ноги согните в коленях, чтобы они перестали касаться пола. Еще будет лучше, если вы ноги скрестите в лодыжках. Руки ровные.

Сделайте вдох и начинайте медленно опускаться вниз. В это время ваши руки должны согнуться под углом 90 градусов. Задержитесь на немного в таком положении.

Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Трицепсы должны быть все время в напряжении.

Упражнения на брусьях

Упражнение отжимание от скамейки

Самое простое упражнение, но тем не менее действенное.

Принимаем стойку: вытянуть ровные ноги перед собой. Руками сзади опереться о скамейку. Упираемся только ладонями.

Делаем вдох и опускаем туловище вниз до тех пор, пока локти не будут согнуты под прямым углом. На несколько секунд задерживаемся, выдыхаем и медленно поднимаемся вверх. Для усиления эффекта можно опираться ногами о вторую скамейку.

Упражнения от скамейки

Упражнение с гантелями для трицепса

Присядьте на скамейку или на стул. Возьмите гантель в обе руки и заведите их за голову. Локти согнуты под углом 90 градусов, предплечья ровные и вертикально направлены вверх.

На вдохе поднимите гантель двумя руками вверх так, чтобы обе руки полностью выпрямились. Задерживаемся в таком положении. На выдохе возвращаемся в первоначальное упражнение.

Упражнения с гантелями на трицепс

Не так уж и сложно натренировать свои трицепсы. Главное, это желание и упорство. Не стоит выполнять комплекс упражнений, если они чем-то не нравятся или же слишком тяжелы физически. Остановитесь на той тренировке, которая вам под силу. И сильные красивые руки вам обеспечены.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.