Утренняя зарядка для похудения

Принципы зарядки для похудения

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Как поднять себя с постели ради тренировки

Практически каждый из нас в детстве делал утреннюю зарядку. Прошли годы, и уже мало кто упражняется по утрам. Мало кто знает, что зарядка способна не только повысить тонус, но и помочь в сжигании подкожного жира. В этой статье мы узнаем, насколько эффективна утренняя зарядка для похудения.

Принципы зарядки для похудения

Упражнения по утрам не в силах сжечь ваш лишний вес без соблюдения следующих правил:

  1. Нормализация рациона. Нужно следить за калориями, белками, жирами и углеводами.
  2. Употребление витаминов. Если вы хотите сжечь лишние килограммы, то организму нужно будет работать на всю катушку, поэтому ему нужны минералы и витамины.
  3. Регулярные спортивные занятия. Зарядка для похудения должна проводиться ежедневно.

Утренние тренировки зарядят вас энергией на весь день, поднимут настроение, обогатят все клетки кислородам, а также поспособствуют выделению гормонов счастья – эндорфинов. Вы можете начинать занятие, не вставая с постели. Выводите организм из сна постепенно.

Начните растягивать мышцы с помощью обычных потягиваний, а также выполните подтягивания ног к животу. Подобные действия помогут подготовить тело к утренним упражнениям.

утренняя зарядка для похудения

Существует несколько преимуществ от утренних занятий:

  1. Улучшенное усвоение пищи. Тренировка пробуждает замедленный обмен веществ.
  2. Сжигание жира за счет мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее палится жир.
  3. Повышение иммунитета. После регулярных тренировок организму проще бороться с различными вирусами.
  4. Улучшение сексуальной жизни. Риск получить сексуальные расстройства снижается в разы.

Давайте рассмотрим несколько упражнений для похудения:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 10 повторений.
  2. Ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги под прямым углом (90 градусов). В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно опустить ноги на пол. Выполните это 10 раз.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову и начните приседать. На подъеме выдыхайте воздух, а на приседании сделайте вдох. Делайте упражнение на протяжении 60 секунд.
  4. Выполняйте бег/ходьбу на месте на протяжении 60 секунд. Следите, чтобы высоко поднимались коленки.

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Занятие по утрам помогут вам быть здоровым, привлекательным и молодым человеком. Подобные тренировки должны проходить в домашних условиях, поэтому нужно учитывать некоторые правила:

  1. Не пропускайте тренировки. Регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата. У вас не получится достичь цели за пару дней, но уже через месяц ваше тело должно выглядеть иначе.
  2. Выпейте 250-500 мл воды перед началом занятия. Это позволит разбудить организм, активирую обменные процессы. Таким способом, процесс похудения будет проходить быстрее.
  3. Перед выполнением упражнений нужна хорошая разминка. Желательно устроить небольшую пробежку или 5 минут попрыгать на скакалке.
  4. Не нагружайте себя слишком сильно. Занятие должно проходить максимум 15-20 минут.
  5. Сократите время отдыха между подходами. Отдыхать нужно не более 1 минуты. В противном случае эффективность тренинга снижается к нулю.
  6. Не ешьте перед тренировкой. Сначала вы должны хорошенько выложиться, а потом завтракать.

как заниматься зарядкой что быпохудеть

Давайте ознакомимся с видами упражнений для сжигания подкожного жира:

  1. Силовые тренировки. Данный вид физической нагрузки самый эффективный для похудения.
  2. Кардиотренировки. Разгоните сердечный ритм, повысьте метаболизм и ускорьте процесс сжигания жировой ткани.
  3. Стрейчинг. Выполняя упражнения на гибкость можно не только получить массу положительных эмоций, но и хорошо похудеть.

Зарядка для похудения поможет избавиться от лишнего веса, но она будет в несколько раз эффективнее, если вы обратите внимание на следующие факторы:

  1. Питайтесь правильно.
  2. Спите не меньше 7 часов за ночь.
  3. Пейте много воды (выпивайте около 3 л в день).
  4. Гуляйте и медитируйте.

Как поднять себя с постели ради тренировки

У каждого из нас есть один злейший враг – лень. Главное убедить себя, что весь проделанный труд принесет пользу . Тогда появится дополнительная мотивация вставать по утрам и тренироваться.

как себя мотивировать к спорту

Как мотивировать себя делать зарядку для похудения:

  1. Завтра буду лучше.

Повесьте фото вашей любимой модели на стену. Представьте, что через 3-6 месяцев будете иметь такое же тело.

  1. Лучше короткая зарядка, чем ее отсутствие.

Если вы будете уделять даже 5 минут в день на упражнения, то сможете стать лучше. Со временем увеличьте длительность тренировки до 20 минут.

  1. Каждое усилие приносит пользу.

Представьте, будто каждое упражнение – это ступеньки, которые ведут к цели.

  1. Вкусный завтрак.

Балуйте себя вкусными и полезными завтраками после тренировки.

  1. Скажи лени – нет.

Если хочется поддаться соблазну и пропустить занятие, то скажи себе, что отдыхать будешь завтра. Сегодня нужно хорошенько поработать над своим телом.

  1. Всего 20 минут в день.

В сутках целых 24 часа. Тренировка занимает всего 20 минут. Получается, что это всего 1% твоего дня. Задумайся над этим.

Физические нагрузки положительно влияют на человека, поэтому не стоит избегать их. Чтобы закалить свой организм необходимо уделять внимание физической подготовке, а также начать питаться здоровой пищей.

Какую методику для похудения применяете вы? Ответ на вопрос оставляйте в обсуждениях под статьей.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.