Что такое внутренний жир
Внутренний жир

 

Что такое внутренний жир

 

Причины отложения

 

Как избавиться от внутреннего жира

 

Жир играет важную роль в человеческом организме. Он обеспечивает терморегуляцию, выполняет защитную, энергетическую и гормональную функции. Жир способствует усвоению жирорастворимых витаминов и минералов, является строительным материалом для клеток и улучшает перистальтику кишечника.

Однако переизбыток жировых отложений негативно сказывается на функционировании внутренних органов. Ожирение приводит к заболеваниям сердца и сосудов, суставов и связок, нарушению гормонального фона и репродуктивной функции.

Подкожный жир

Что способствует отложению висцерального жира, чем он опасен и как от него избавиться?

 

Что такое внутренний жир

 

Висцеральный (внутренний) жир представляет опасность для здоровья, поскольку окружает внутренние органы и мешает их нормальному функционированию. Он отличается высокой чувствительностью к гормонам, нарушает гормональный фон и приводит к ряду серьезных осложнений.

Локализуется висцеральный жир, как правило, в области живота, что вызывает его выпирание. Кожа становится натянутой и невозможность ухватить кожную складку.

Определить коэффициент внутреннего жира позволит соотношение объема талии и бедер. Если после деления первого значения на второе полученный результат больше 0,85 для представительниц прекрасного пола и 1 для мужчин – это верный признак висцерального ожирения.

Что такое внутренний жир

Если скопление подкожных жировых отложений в первую очередь приносит дискомфорт, неудобства и является косметическим дефектом, то внутренний жир представляет опасность для здоровья и жизни человека. Так, он грозит развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и репродуктивной системы. Патология приводит к сахарному диабету, артериальной гипертензии, бесплодию, аменореи и другим серьезным болезням.

 

Причины отложения

 

Главная причина накопления висцерального жира – генетическая предрасположенность к такого рода патологии. Высок риск развития патологии у представительниц прекрасного пола старше 40 лет (в период менопаузы), что обусловлено снижением уровня и выработки эстрогена и прогестерона.

Склонны к такой проблеме и представители сильного пола. Главная причина патологии у мужчин – недостаток тестостерона.

Другие причины висцерального ожирения:

  • Неправильное питание с преобладанием в рационе высокоуглеводной и жирной пищи, частое переедание и употребление еды на ночь.
  • Низкая физическая активность или полное ее отсутствие.
  • Гормональные изменения в организме – половое созревание, беременность или климакс, а также прием гормональных препаратов.


 

Как избавиться от внутреннего жира

 

Для избавления от проблемы требуется комплексный подход, который включает коррекцию питания, повышение физических нагрузок и нормализацию гормонального фона. Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Важный этап в похудении – нормализация питания. Прежде всего следует рассчитать суточную калорийность и потребность организма в жирах, белках и углеводах. Питаться необходимо часто, но мелкими порциями. Это обеспечит постепенное поступление пищи, питательных веществ и энергии в организм, позволит избежать сильного голода и срывов. Дабы ускорить процесс похудения необходимо отказаться от приема пищи как минимум за 4 часа до отхода ко сну.

Как избавится от внутреннего жира

Важную роль в сжигании внутреннего жира играет соблюдение водного баланса. Достаточное употребление жидкости нормализует метаболизм, предотвращает развитие обезвоживания и выводит из организма токсины и продукты распада.

Избавиться от жировых отложений поможет коррекция рациона. Из меню рекомендуется исключить жиры животного и растительного происхождения. Под запрет попадают полуфабрикаты, фаст-фуд и транс-жиры, которые применяются преимущество в кондитерской промышленности. Запрещено употреблять торты, пирожные, десерты, сладости и прочее.

Врачи настоятельно рекомендуют максимально ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Они повышают уровень гормона инсулина, который отвечает за создание энергетических запасов в виде жировых отложений.

Под табу попадают алкогольные и сладкие газированные напитки. Они негативно влияют на функционирование ЦНС, нарушают гормональный фон (например, пиво влияет на синтез тестостерона) и способствуют росту жировых отложений.

Обогатите рацион полезными продуктами: крупами, овощами, фруктами, нежирным мясом и морепродуктами. В качестве перекуса используйте сухофрукты или орехи. Употребляйте «жиросжигающие» продукты: ананас, огурец, томаты, апельсин и другие цитрусы.

Физические нагрузки – это вторая составляющая процесса похудения. Для сжигания внутреннего жира требуются активные занятия, в частности, кардионагрузки. Отличным вариантом станет бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание и другое кардио. Если количество висцеральных отложений очень большое, необходимо начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

физические упражнения от подкожного жира

Если причиной ожирения послужило нарушение гормонального фона, требуется его коррекция. Для этого необходимо пройти консультацию у эндокринолога и гинеколога, сдать соответствующие анализы и провести диагностические процедуры. По результатам исследований специалист определит наиболее вероятные причины патологии и назначит грамотное медикаментозное лечение (гормонозаместительную терапию).

Чтобы избавиться от висцерального жира и избежать проблем со здоровьем необходимо откорректировать питание, повысить физическую активность и нормализовать гормональный фон. Важно изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек и своевременно лечить патологические состояния, которые приводят к формированию жировых отложений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.